Ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel: ¿Cómo me pueden ayudar?

Fortalece tu suelo pélvico con los ejercicios de Kegel en Clínica Imar. Recupera el control y la confianza con esta rutina sencilla y efectiva. En nuestra clínica de ginecología en Murcia, entendemos la importancia de tu salud. Nuestros expertos te guiarán para realizar correctamente estos ejercicios, adaptándolos a tus necesidades individuales. Con nuestra atención especializada y el compromiso de mejorar tu bienestar, podrás disfrutar de una vida activa y sin preocupaciones. Descubre los beneficios de los ejercicios de suelo pélvico en Clínica Imar. Clínica Imar ha implementado su nueva unidad de suelo pélvica que cuenta con una fisioterapeuta especializada en valorar y tratar el suelo pélvico, además de terapia con láser vaginal, realizada por nuestros ginecólogos. Toda la confianza que siempre has tenido unido a la experiencia.  

 

Ejercicios de Kegel: ¿Qué son?

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de suelo pélvico son un tipo de ejercicio diseñado para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que son aquellos que sostienen el útero, la vejiga, el recto y otros órganos en la pelvis. Estos llevan el nombre del ginecólogo Arnold Kegel, quien los desarrolló en la década de 1940 para ayudar a las mujeres a mejorar el tono y la función de los músculos pélvicos. Implican la contracción y relajación consciente de los músculos del suelo pélvico, los cuales se localizan en la base de la pelvis y se extienden desde el hueso púbico hasta el coxis. Son responsables de controlar la apertura y el cierre de la vagina y el ano. Realizar los ejercicios de Kegel de manera regular y adecuada puede tener varios beneficios, especialmente en el tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y otros problemas relacionados con la debilidad del suelo pélvico. Al fortalecer estos músculos, se mejora la capacidad de controlar la micción, se aumenta la estabilidad de los órganos pélvicos y se promueve la salud sexual. Es importante tener en cuenta que los ejercicios de Kegel pueden requerir práctica y paciencia para obtener resultados. Si tienes alguna duda sobre cómo realizar los ejercicios de manera adecuada o si crees que podrías beneficiarte de ellos, es recomendable consultar a un médico o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, quienes podrán brindarte orientación específica y adaptada a tus necesidades individuales.  

Ejercicios de suelo pélvico: ¿En qué casos se emplean en clínicas de ginecología?

En una clínica de ginecología, los ejercicios de suelo pélvico se emplean principalmente para fortalecer los músculos del suelo pélvico en mujeres. Estos ejercicios son utilizados tanto como una medida preventiva para mantener la salud pélvica como parte del tratamiento para diversas afecciones relacionadas con la debilidad del suelo pélvico.  

Aplicaciones:

1. Prevención de la incontinencia urinaria: Son una herramienta efectiva para prevenir y reducir la incontinencia urinaria, especialmente en mujeres que han dado a luz o que presentan debilidad del suelo pélvico. Estos ejercicios fortalecen los músculos que controlan la vejiga y la uretra, mejorando así el control y la continencia urinaria.
2. Tratamiento de la incontinencia urinaria: En casos de incontinencia urinaria leve a moderada, los ejercicios de Kegel pueden ser utilizados como parte del tratamiento conservador. Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a mejorar el control de la vejiga y reducir los episodios de pérdida de orina.
3. Rehabilitación postparto: Después del parto, estos son una parte importante de la rehabilitación del suelo pélvico. Ayudan a fortalecer y tonificar los músculos que se han debilitado durante el embarazo y el parto, lo que puede prevenir o tratar problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso.
4. Prolapso de órganos pélvicos: En casos leves de prolapso de órganos pélvicos, los ejercicios de suelo pélvico pueden ser parte del tratamiento conservador. Estos ejercicios fortalecen los músculos que sostienen los órganos pélvicos en su lugar, proporcionando cierto alivio y mejorando los síntomas.
5. Mejora de la función sexual: También pueden mejorar la función sexual en algunas mujeres. Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, se puede aumentar la sensibilidad y la capacidad de contracción durante las relaciones sexuales, lo que puede contribuir a una vida sexual más satisfactoria.

Es importante destacar que la prescripción y la guía adecuada para realizar los ejercicios de suelo pélvico pueden variar según las necesidades individuales de cada paciente.  

Ejercicios de Kegel: ¿Cómo se realizan?

1. Identifica los músculos del suelo pélvico: Primero, debes aprender a identificar los músculos del suelo pélvico. Una forma de hacerlo es imaginar que estás tratando de detener el flujo de orina a mitad de camino mientras estás orinando. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
2. Encuentra una posición cómoda: Puedes realizar los ejercicios de suelo pélvico en cualquier posición, pero recomendamos comenzar en una posición acostada, sentada o de pie.
3. Contracción de los músculos del suelo pélvico: Una vez que hayas identificado los músculos, contráelos como si estuvieras tratando de levantarlos hacia arriba en tu pelvis. Evita hacer lo mismo con los músculos abdominales, los glúteos o los muslos al realizar estos ejercicios. Mantén el resto del cuerpo relajado.
4. Mantén la contracción: Alarga la contracción de los músculos del suelo pélvico durante unos segundos. Si eres principiante, puedes comenzar con contracciones de 3 a 5 segundos. Con el tiempo, intenta aumentar la duración de las contracciones hasta llegar a 10 segundos o más, según te resulte cómodo.
5. Relajación de los músculos del suelo pélvico: Después de cada contracción, relaja completamente los músculos del suelo pélvico durante un período de descanso igual o mayor al tiempo de contracción. Esto permite que los músculos se recuperen.
6. Repeticiones y series: Realiza varias repeticiones de contracción y relajación en cada sesión de ejercicios. Comienza con un número de repeticiones que te resulte cómodo. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la cantidad de repeticiones. Aconsejamos hacer al menos 10 repeticiones en cada sesión y realizar varias sesiones a lo largo del día.

 

Ejercicios de suelo pélvico: Preguntas frecuentes

Para poder aportar una visión más completa, desde Clínica Imar queremos dar respuesta a las preguntas más frecuentes de nuestras pacientes. Las vemos a continuación:  

• ¿Cuánto tiempo lleva ver resultados con los ejercicios de Kegel?

Los resultados de los ejercicios de Kegel pueden variar de una persona a otra. Algunas personas pueden notar mejoras en cuestión de semanas, mientras que otras pueden requerir más tiempo. La clave está en la consistencia y la práctica regular de los ejercicios. Con el tiempo, los músculos del suelo pélvico se fortalecerán y podrás experimentar los beneficios.  

• ¿Cuántas repeticiones debo hacer de los ejercicios de suelo pélvico?

No hay un número específico de repeticiones que se aplique a todos. En general, se recomienda comenzar con al menos 10 repeticiones en cada sesión y realizar varias sesiones al día. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente el número de repeticiones según te resulte cómodo. Es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte.  

• ¿Con qué frecuencia debo hacerlos?

Para obtener resultados efectivos, se recomienda realizar los ejercicios de Kegel de manera regular. Idealmente, intenta hacerlos todos los días. Sin embargo, si no puedes hacerlos todos los días, trata de hacerlos al menos tres veces por semana. La consistencia es clave para fortalecer los músculos del suelo pélvico.  

• ¿Puedo hacer los ejercicios en cualquier momento y lugar?

Sí, una de las ventajas de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier momento y lugar, ya que no requieren equipo especial ni una configuración específica. Puedes hacerlos mientras estás sentada, de pie o acostada. Puedes incorporarlos a tu rutina diaria, como mientras ves televisión, trabajas en la computadora o esperas en una fila.  

• ¿Puedo realizarlos durante el embarazo?

Sí, los ejercicios de Kegel son seguros de realizar durante el embarazo y pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual puede ser beneficioso durante el parto y en la recuperación postparto. Sin embargo, es recomendable consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo.  

• ¿Los ejercicios de suelo pélvico solo pueden llevarse a cabo por mujeres?

No, si bien los ejercicios de Kegel son más comúnmente asociados con las mujeres, los hombres también pueden beneficiarse de ellos. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico en los hombres, lo cual puede ser útil en el tratamiento de problemas como la incontinencia urinaria o la disfunción eréctil.  

• ¿Se requiere algún tipo de valoración inicial antes de iniciar su práctica?

No, puedes iniciarlo en cualquier momento, pero es importante la valoración de la función del suelo pélvico por un ginecólogo. En Imar incluso podemos ofrecerte tratamiento con láser vaginal para mejorar de forma más rápida y efectiva la función del suelo pélvico.  

 

¿Necesitas visitar una clínica de ginecología?

En resumen, los ejercicios de Kegel son una herramienta de gran valor para fortalecer y mantener la salud del suelo pélvico en mujeres de todas las edades. Ya sea que estés buscando prevenir la incontinencia urinaria, prepararte para el embarazo y el parto, o recuperarte después del mismo, estos ejercicios pueden marcar la diferencia. En Clínica Imar, entendemos la importancia de cuidar el bienestar ginecológico de nuestras pacientes, y nuestros especialistas están capacitados para proporcionarte la orientación adecuada sobre los ejercicios de suelo pélvico. Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede brindarte una mayor confianza, comodidad y calidad de vida. No dudes en contactarnos para obtener más información y comenzar tu camino hacia un suelo pélvico saludable.